En situaciones de la vida cotidiana tambi茅n puede sacarse provecho de la ira.
Una cara roja, un coraz贸n palpitante, la tendencia a evitar decir las palabras m谩s adecuadas: estos s铆ntomas ser谩n dolorosamente familiares para cualquiera que alguna vez haya sentido enojo.
S茅neca lleg贸 a describir la ira como una "locura breve" que nos coloca en el camino de la autodestrucci贸n, "muy parecido a una roca que cae y se rompe en pedazos sobre la misma cosa que aplasta".
En opini贸n del fil贸sofo romano, es nuestra "pasi贸n m谩s horrible y salvaje" y "fundamentalmente perversa". Y argument贸 que "ninguna plaga le ha costado m谩s caro a la raza humana" que la ira.
Si es as铆, deber铆amos estar preocupados.
Nuestra impotencia frente a la pandemia mundial y las frustraciones de la cuarentena pueden estar llevando a muchos a sentirse m谩s enojados de lo habitual.
Esto ha llevado, por ejemplo, a un aumento del 40% en las solicitudes de divorcio en Reino Unido. O en el menor de los casos, un conflicto con nuestros colegas o una discusi贸n con un familiar puede llevarnos a acciones que luego lamentamos.
Pero no tiene por qu茅 ser as铆.
La ira descontrolada, o la agresi贸n manifiesta, rara vez tiene un resultado positivo.
Si bien el enojo manifiesto es claramente una fuerza destructiva, algunos experimentos recientes sugieren que la ira y las emociones relacionadas, como la frustraci贸n o la irritaci贸n, tambi茅n pueden traer algunas ventajas, siempre que sepamos c贸mo canalizar la energ铆a que surge de esos sentimientos.
De hecho, los expertos se帽alan que aprovechar nuestros sentimientos de enojo puede ser mucho m谩s efectivo que simplemente reprimirlos.
"La supresi贸n simplemente te deja exhausto", explica R. David Lebel, un cient铆fico organizacional en la Universidad de Pittsburgh (EE.UU.). "Entonces, para m铆, se trata de d贸nde vamos a dirigir esa energ铆a".
Entonces, ¿cu谩les son esos beneficios? ¿Y c贸mo podemos aprovecharlos?
Moviliza
Como primer ejemplo de los beneficios potenciales de la ira, comencemos con la forma f铆sica.
Canalizar el enojo puede potenciar la resoluci贸n de problemas.
Tiene sentido que la emoci贸n, que evolucion贸 para preparar el cuerpo ante una pelea, pueda dar como resultado una explosi贸n de fuerza. Y ahora hay muchas pruebas de que esto puede dar ventaja en muchos deportes.
"La ira es un tipo de emoci贸n movilizadora que se activa fisiol贸gicamente", explica Brett Ford, de la Universidad de Toronto (Canad谩). "Y puedes usar esa activaci贸n para cumplir un objetivo f铆sico".
En un experimento publicado por primera vez en 2009, cient铆ficos del deporte en Reino Unido pidieron a los participantes que imaginaran una escena molesta.
Entonces fueron sometidos a una prueba de fuerza en las piernas, en la que se les pidi贸 que patearan tan fuerte y r谩pido como pudieran durante cinco minutos, al tiempo que una m谩quina midi贸 la fuerza de sus movimientos.
La ira llev贸 a un aumento significativo en su rendimiento, ya que canalizaron su frustraci贸n hacia el ejercicio, en comparaci贸n con los participantes que se sintieron m谩s neutrales.
Estudios posteriores encontraron beneficios similares en el lanzamiento de pelota y el salto: cuanto m谩s enojados se sent铆an, hac铆an lanzamientos m谩s r谩pidos o daban saltos m谩s altos.
Una investigaci贸n sugiere que recibir una falta antes de un tiro podr铆a hacer que los jugadores de baloncesto sean m谩s precisos en sus tiros.
Adem谩s de proporcionar una explosi贸n de energ铆a, la ira tambi茅n puede aumentar la precisi贸n, como revel贸 recientemente un an谩lisis de jugadores de la NBA.
Los investigadores examinaron los tiros libres de las respuestas de los jugadores despu茅s de una falta "clear path" en la que un oponente hace contacto deliberadamente con un jugador que va solo y sin obst谩culos para encestar en la canasta.
Se cree que esta es una falta especialmente molesta porque la canasta hubiera sido muy f谩cil de lograr.
Si la explicaci贸n tradicional de los efectos de la ira fuera cierta, se esperar铆a que la sensaci贸n de frustraci贸n, despu茅s de la falta, destruyera la precisi贸n del afectado durante el tiro libre.
Pero lo cierto es exactamente lo contrario.
Michael Jordan es considerado un jugador que usaba la ira a su favor.
Los jugadores ten铆an m谩s probabilidades de anotar despu茅s de la falta flagrante, en comparaci贸n con otros tiros libres que no hab铆an surgido de circunstancias tan frustrantes.
Para asegurarse de que este resultado no fuera simplemente una peculiaridad del baloncesto, los investigadores tambi茅n examinaron los puntajes en la Liga Nacional de Hockey de EE.UU
Al analizar 8.467 disparos, descubrieron que los jugadores que se enojaban por una falta tienen m谩s probabilidades de anotar despu茅s de recibir un penal que durante un decisivo shootout (definici贸n por penaltis) al final de un juego.
Los investigadores enfatizan que los tiros libres y los tiros penales son movimientos bien practicados y relativamente directos. Y es posible que no se vean los mismos beneficios en tareas m谩s complejas.
Pero al menos en estas circunstancias, la sensaci贸n de injusticia agudiz贸 la resoluci贸n del atleta y aument贸 su rendimiento.
David Lebel, quien recientemente analiz贸 el documental The Last Dance de ESPN sobre Michael Jordan, se帽ala que el basquetbolista logr贸 poner su ira a su favor de la misma manera.
"Tomaba cualquier desaire de un oponente o entrenador, y lo canalizaba por completo y lo usaba en el pr贸ximo juego", afirma.
La chispa de la creatividad
Lejos del campo deportivo, la ira parece mejorar la persistencia y la perseverancia ante los desaf铆os cognitivos.
En un experimento frustrante, Heather Lench, de la Universidad de Texas A&M, y Linda Levine, de la Universidad de California en Irvine, pidieron a sus participantes que primero resolvieran un conjunto de 21 anagramas de cinco letras, que se presentaron como una prueba de inteligencia verbal.
Un estallido de ira puede ser una chispa para tener m谩s creatividad.
Los primeros siete anagramas en el experimento parec铆an reales, pero eran imposibles de resolver.
Los investigadores quer铆an medir los efectos de esos "fracasos" en el estado de 谩nimo y la motivaci贸n, por lo que interrogaron a los participantes sobre sus emociones en cada etapa de la prueba y midieron cu谩nto tiempo permanecieron en cada acertijo.
Como era de esperarse, cada participante respondi贸 de manera diferente a los anagramas imposibles: algunos se sintieron ansiosos despu茅s del fracaso, algunos se sintieron tristes y otros quedaron completamente inexpresivos.
Pero fueron las personas m谩s enojadas las m谩s persistentes durante toda la tarea. En lugar de rendirse, la molestia pareci贸 energizarlos, por lo que fueron m谩s persistentes en cada prueba subsecuente.
Un estallido de ira tambi茅n puede provocar una mayor creatividad.
En las lluvias de ideas, las personas enojadas encuentran soluciones m谩s originales y variadas, en comparaci贸n con las personas que se hab铆an predispuesto para sentirse tristes o emocionalmente neutrales.
Los expertos argumentan que aprovechar nuestros sentimientos de enojo puede ser mucho m谩s efectivo que simplemente reprimirlos.
El aumento de la excitaci贸n parece que sobrecarga la mente, permiti茅ndole establecer conexiones que no est谩n disponibles en otros estados emocionales.
El estallido inicial de energ铆a creativa parece agotarse r谩pidamente, pero vale la pena considerar estos beneficios siempre que se enfrenta un obst谩culo irritante en el trabajo.
Ya sea que se trate de comentarios injustos de otros o una falla t茅cnica imprevista, los sentimientos desagradables de frustraci贸n podr铆an inspirar a avanzar.
Confrontaci贸n constructiva
Al interpretar este tipo de resultados, Ford enfatiza que el contexto de la situaci贸n y la intensidad de los sentimientos son importantes. "La moderaci贸n es la clave", dice.
Un sentido de perspectiva ser谩 especialmente importante cuando se decide expresar enojo a los dem谩s.
La terapia cognitiva conductual podr铆a ser necesaria para personas que no pueden controlar su agresi贸n.
Raramente es aconsejable dar rienda suelta a su ira, con agresividad u hostilidad manifiestas, pero hay algunas pruebas de que las expresiones controladas de ira pueden ser efectivas para cambiar las opiniones.
Los participantes moderadamente enojados tienden a desempe帽arse mejor en negociaciones y confrontaciones. "Si su objetivo es confrontar a alguien, ser firme y dominar, la ira puede ayudarlo a hacer eso", dice Ford.
Las personas con alta inteligencia emocional lo saben instintivamente: al trabajar con Maya Tamir en la Universidad Hebrea de Jerusal茅n, Ford descubri贸 que las personas que obtienen puntajes altos en las pruebas de inteligencia emocional tienen m谩s probabilidades de cultivar sentimientos de ira antes de una confrontaci贸n.
Curiosamente, esto parece estar relacionado con un mayor bienestar general: saber cu谩ndo expresar enojo y c贸mo hacerlo de manera adecuada, puede ayudar a recuperarse m谩s r谩pidamente de una situaci贸n estresante, lo que lleva a una mejor salud psicol贸gica.
Entonces, ¿c贸mo podemos aprender esas habilidades? "Esa es la pregunta del mill贸n", dice Ford.
La inteligencia emocional es la capacidad de percibir, expresar, comprender y gestionar las emociones.
En un art铆culo reciente, Lebel describi贸 algunas pautas sobre las formas en que podr铆amos canalizar nuestra ira para lograr un cambio positivo.
Aconseja cultivar la paciencia, planificar respuestas antes de iniciar una confrontaci贸n, de modo que haya tiempo suficiente para articular los sentimientos.
"Reconoce tu enojo y luego espera unas horas o un d铆a, y piensa en c贸mo puedes sacarlo de manera m谩s constructiva", se帽ala.
Tambi茅n recomienda intentar adelantarse al tipo de respuestas que pueden hacer perder el enfoque y pensar en una respuesta adecuada.
Y sugiere mirar el contexto m谩s amplio del problema.
Dejarse llevar por el enfado no es una buena se帽al.
En el trabajo, por ejemplo, se puede examinar la forma en que la situaci贸n influye en los colegas o en la organizaci贸n, en lugar de centrarse solo en uno mismo, lo que tambi茅n podr铆a ayudar a expresar los sentimientos de una manera m谩s constructiva.
"Eso reducir谩 las desventajas potenciales de hablar, si puedes tomarlo y aplicarlo a algo m谩s grande", dice.
Distancia psicol贸gica
Al sentirse abrumado por sentimientos de enojo y no saber c贸mo reaccionar tambi茅n se puede considerar usar algunas estrategias psicol贸gicas para enfriar el pensamiento.
La terapia cognitiva conductual, en la cual un consejero gu铆a a la persona a trav茅s de nuevas maneras de replantear las emociones, es necesaria para aquellos con tendencias agresivas mayores.
Pero una nueva investigaci贸n muestra que incluso los pasos relativamente simples pueden generar significativo un cambio de comportamiento.
Una t茅cnica eficiente es el "distanciamiento psicol贸gico".
Las personas emocionalmente inteligentes saben que necesitan regular el nivel de activaci贸n de sus emociones
Esto puede implicar imaginarse mirando hacia el pasado para provocar el evento desde un punto en el futuro, o ponerse en el lugar de un amigo y preguntarse c贸mo podr铆an aconsejar que reaccione.
Es importante destacar que el distanciamiento psicol贸gico no eliminar谩 por completo los sentimientos, pero puede aliviarlos y ayudar a tomar decisiones m谩s sabias sobre la mejor manera de responder.
Incluso el simple acto de hablar con uno mismo en tercera persona (diciendo "David se siente enojado porque...") como si se estuviera aconsejando a un amigo, en lugar de a uno mismo, se ha demostrado que fomenta una actitud m谩s constructiva.
Tambi茅n se puede intentar poner la pluma en el papel.
M煤ltiples estudios han encontrado que expresar nuestros sentimientos en la palabra escrita puede ayudarnos a comprender los sentimientos dolorosos, lo que permite responder de manera m谩s constructiva.
Tacto y discreci贸n
Estas t茅cnicas pueden tomar tiempo y esfuerzo, pero la evidencia hasta ahora es clara: una mayor apreciaci贸n de los efectos de la ira, tanto buenos como malos, encamina hacia una vida m谩s saludable y feliz.
Uno de los predecesores de S茅neca lo sab铆a.
Mientras que el estoico romano describi贸 la ira como fundamentalmente malvada, el fil贸sofo griego Arist贸teles reconoci贸 su potencial para lograr un cambio positivo, siempre que no socavara la raz贸n.
"Reconoce tu enojo y luego espera unas horas o un d铆a y piensa en c贸mo puedes sacarlo de manera m谩s constructiva", se帽ala Label.
En su opini贸n, el gran desaf铆o era "estar enojado con la persona correcta y en el grado correcto, en el momento correcto, con el prop贸sito correcto y de la manera correcta".
La investigaci贸n cient铆fica m谩s reciente puede llevarnos un poco m谩s cerca de lograr esa sabidur铆a.
Fuente original del post:.
https://www.bbc.com/
